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你有没有时常感觉疲惫不堪、精力不足？今天就来给大家分享6种补肾的食物，让你的身体重焕活力。将这些补肾食物融入到日常饮食中，持之以恒地坚持下去，相信不久的将来，你一定会感受到身体的积极变化，活力满满地迎接每一天！


一、韭菜
推荐食谱：素炒韭菜
这道菜食材和做法都非常简单，口感清新鲜嫩，又带着一些辣椒的辛香，相信你很快会喜欢上！
食材：新鲜韭菜、蒜末、辣椒、鸡精
做法：
1、新鲜韭菜一把，洗净切段，绿得能滴出水来，看着就心情大好！蒜末切碎、辣椒切圈备好，热油下锅，把这些材料炒出香味。
2、韭菜快速下锅，大火快炒，能保持翠绿鲜嫩！加盐调味，一点点鸡精提鲜。翻炒几下，韭菜变软即可出锅，不要炒过头！一盘色香味俱全的素炒韭菜就完成啦！


二、板栗
推荐食谱：烤板栗
做法：
1、板栗过水洗干净后用刀开口，轻轻竖着切一刀。
2、放入锅中加水煮沸后再煮10分钟，然后盖盖子焖10分钟（其实这个时候就有绵密的口感了，剥皮后可以做板栗烧鸡）。
3、盆子里加入1:1:1的开水、蜂蜜和食用油（没有严格按照比例也没关系板栗本身有甜味），然后放入煮好的板栗翻拌均匀，放一会让板栗充分沾上味道。
4、平铺入空气炸锅烘烤10分钟，多的话可以多烘几分钟，中间可以稍微翻拌一下，软糯香甜的板栗就出锅啦！


三、猪腰
推荐食谱：党参黄芪猪腰汤
食材：党参、黄芪、红枣、姜丝、枸杞、猪腰
做法：
1、猪腰对半切开，清除里面白色筋膜。
2、表面横竖切花刀，再斜切成条，加淀粉反复搓洗几遍后，用厨房纸把水份吸干。
3、加姜丝、一瓶盖米酒（重要）、淀粉、一点点盐，花生油，抓匀，腌半小时。
4、热锅放入猪肝爆炒，再加一次米酒，跟其他材料一起放入砂锅，加热水，中小火煮半小时，最后加枸杞，加盐，就可以喝啦！超级甜、真的不腥！（加米酒腌是去腥关键、切花刀可腌得更全面）


四、生蚝
推荐食谱：蒜蓉蒸生蚝
食材：生蚝4个（根据人数准备）、大蒜一头、小米辣3个（喜欢辣的可以多放）、红头葱适量、盐少许、生抽适量、食用油适量
做法：
1、用刀撬开生蚝壳，将生蚝肉取出，清洗干净，沥干水分。大蒜剁成蒜蓉，红辣椒切小段，小葱切末备用。
2、锅中加入适量食用油，油热后加入蒜蓉，小火慢慢炒至金黄色。加入红辣椒段，继续翻炒出香味。
3、加入适量的盐、生抽和蚝油调味，快速翻炒均匀，出锅备用。将处理好的生蚝肉放到盘里中，铺上炒好的蒜蓉酱。
4、蒸锅中加水烧开，将生蚝放入，大火蒸5-8分钟（根据生蚝大小调整时间）。我这次大概蒸了8分钟，蒸好后撒上葱花，再焖一会，即可出锅啦。


五、山药
推荐食谱：山药糕
这款糕点不仅口感绵密软糯，还富含营养，绝对适合大家健康饮食的选择！
食材：新鲜山药500克（削皮切好备用）、糯米粉150克、红枣适量、冰糖适量
做法：
1、将削好皮的山药切成块状，放入搅拌机中搅拌成山药泥状。
2、将山药泥倒入锅中，加入适量的水，放入冰糖搅拌均匀，开小火慢慢煮熟。在另一个容器中，倒入150克糯米粉，加入适量的水，搅拌均匀成糯米糊。
3、当山药泥煮熟后，将糯米糊倒入锅中，迅速搅拌均匀，直至糊状。将红枣剪掉两头，用刀剖开，去掉核，备用。
4、在蒸锅中铺上一层湿纱布，将糕糊倒入模具中，摊平。将剖开的红枣放在糕糊上，轻轻按入糕糊中。上锅蒸煮20-25分钟，待煮熟后冷却，切块即可。


六、鸽子
推荐食谱：烤乳鸽
食材：乳鸽1只、孜然粉半勺、生抽和老抽各1勺、蚝油1勺、醋2勺、蜂蜜和柠檬汁各半勺、麦芽糖或白糖半勺、盐适量（少放点，因为酱油本身就有点咸）、姜丝或者生姜粉少许（去腥提味）
做法：
1、把乳鸽里里外外洗干净，然后找个干净的地方晾干水分。拿个大碗，把生抽、老抽、蚝油、盐、糖、孜然粉、姜丝或生姜粉全倒进去，搅和搅和。然后，把乳鸽放进去，用手给它“按摩”一下，让腌料都渗进去。特别是鸽子腿和翅膀的缝隙，都要涂抹均匀。最后，把乳鸽和腌料一起放到冰箱里，腌上1个小时以上。腌得越久，鸽子肉就越入味。
2、找个小碗，倒点醋进去，再加点麦芽糖（没有就用白糖代替）、蜂蜜、柠檬汁，还有生抽，然后搅和搅和，放到一边备用。
3、把腌好的乳鸽拿出来，用刷子蘸点刚才调好的刷料，均匀地刷在乳鸽身上。刷完后，把乳鸽放到一个通风的地方晾干一下，可以用吹风机吹！
4、先把烤箱预热到200度。然后，把乳鸽放进去烤15分钟。记得要翻面，15分钟后，拿出来再刷一层刷料，然后放进去继续烤10-15分钟。看到乳鸽表面变得金黄酥脆，就可以出炉啦！
致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的6种食物的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！

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• 迎夏 金币 +11 一代综师+多图+感谢分享 2024-11-27 20:14

lastdeath

强身健体果然还是要靠恰当的食补和适量的运动！