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为了实现营养均衡，记得每天都要吃各种各样的水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪。适量摄入，选择健康的烹饪方式，让营养最大化。以下6种食物比较推荐。


一、胃——多吃南瓜
推荐食谱：南瓜沙拉
南瓜蒸出来口感就是糯糯粉粉超好吃！这样一份南瓜沙拉碳水，蛋白质，膳食纤维都有啦！
食材：南瓜、鸡蛋、大虾、鸡胸肉
做法：
1、把南瓜上锅20分钟，第10分钟的时候把鸡蛋放进去一起蒸。
2、蒸熟之后拿出来，放到大碗里捣成泥。放点黄瓜，再放爱吃的肉肉 ，大虾、鸡胸肉都行，我放的是培根，放之前在锅里煎一煎。
3、最后放两勺美乃滋和一勺黄芥末酱，想减脂的可以换成低脂版。再加一丢丢黑胡椒，拌匀就可以吃啦！


二、肺——多吃梨
推荐食谱：冰糖雪梨
食材：雪梨、银耳、冰糖、枸杞、
做法：
1、银耳提前放冷水浸泡3-4小时，泡软。
2、把梨洗净,切掉顶部，留着做小盖子，再切掉梨子勃勃的底部，稳固“底座”，再用小勺挖空中间的梨肉，预留梨底部约1厘米的厚度！
3、把挖空的梨中间，放入银耳、冰糖、梨肉、加适量的清水、撒上枸杞。放入蒸锅中，给梨盖上之前切下来的顶部小盖子，中火隔水蒸50分钟，让雪梨的甜味和营养慢慢释放出来即可。
4、时间到了就可以关火出锅啦！一款清甜可口的冰糖雪梨就做好啦！雪梨的肉质在蒸煮后变得柔软多汁，与冰糖的甜蜜相互渗透，不仅口感鲜美，还有助于润肺止咳、清热去火。


三、脾——多吃红枣
推荐食谱：三蒸三晒红枣
做法：
1、把红枣洗干净，然后摊开晾干。把红枣平铺在蒸屉上，开始蒸！大概蒸个30分钟。蒸好后，赶紧取出来，放在通风的地方晒晒，直到完全凉透。
2、红枣凉透后，咱们再蒸它一次！这次蒸个20分钟就差不多了。蒸好后，同样取出来晒干。别忘了找个通风的好地方！
3、等到红枣再次晒凉，咱们进行最后一次蒸制。这次用小火，等水烧开后蒸20分钟。蒸完后，红枣会变得更软糯、更有韧劲。这时候，再取出来晒到全干。
4、把晒好的红枣装进玻璃瓶里，密封好，放进冰箱保存。想吃的时候，随时取出来吃就行。每天吃3、4颗就足够了！


四、眼睛——多吃胡萝 卜
推荐食谱：鱼香肉丝
食材：胡萝卜、里脊肉、十三香、料酒、生抽、味精
做法
1、多半条小里脊切肉丝，加入小半勺十三香，一勺料酒，两勺生抽，一勺松茸味精（普通味精鸡精都可以），两勺陈醋，两勺糖
2、带一次性手套抓匀后，加入两大勺淀粉，抓匀后再少加一丢丢的水，再使劲抓匀，把水抓紧去，加水是为了让肉吃起来更嫩，
3、最后加入两勺油抓匀，多抓一会，用油封住刚才的各种调料，然后就可以放那腌制了，大概备下边菜的时间就腌制好了，大概十来分钟就可以了。
4、胡萝卜去皮擦丝，青椒去弦切丝，能吃辣的可以不去弦，泡发的木耳焯水后切丝，蒜切成蒜末
5、热锅凉油，下蒜末炒香，别炒糊了，然后放肉，快速翻动，避免粘锅，肉变色了，差不多炒七八分熟了，加入胡萝卜丝，青椒丝，把胡萝卜丝、青椒丝炒软一点，加入刚才调好的酱汁，中小火翻炒，木耳一定最后下，要不木耳受热会崩的到处都是，最后少加小半勺盐
6、可根据目前的菜的状态，如果爱吃汤多一点的，可以少加点水翻炒，然后尝尝味道，淡了就加点盐，给孩子吃就不用做那么咸，因为腌制肉的时候，已经有咸淡了，最后尝尝味道，不甜就加糖，不酸就加醋，可以根据自己家的口味调整。


五、肠——多吃香蕉
推荐食谱：酥炸香蕉
食材：香蕉、鸡蛋、淀粉适量、面包糠
做法：
1、拿个碗，把鸡蛋打进去。然后用筷子搅和搅和，搅成鸡蛋液备用。
2、把香蕉皮剥掉，然后切成两半。这样炸的时候更容易熟透，吃起来也更方便。切好之后，把香蕉段放到鸡蛋液里，滚一圈，让它裹上一层蛋液。
3、裹好蛋液的香蕉，先放到淀粉里滚一圈，裹上一层薄薄的淀粉。然后再放回鸡蛋液里滚一圈，这次要裹得更均匀一些。最后，再放到面包糠里滚一圈，让香蕉裹满面包糠。
4、锅里倒上足够的油，烧热到大约6成油温（就是筷子放进去会冒小泡泡的那种程度）。然后把裹好的香蕉放进去炸。记得要小火慢炸，这样香蕉才能炸透，外面也不会炸焦。
5、炸到香蕉表面金黄酥脆的时候，就可以捞出来控油了。复炸更酥脆（如果你喜欢更酥脆的口感，可以尝试这一步）把油温调高一些，然后把炸好的香蕉再放进去复炸一下。这次炸的时间要短一些，几秒钟就可以捞出来了。这样可以让香蕉更加酥脆可口！


六、心——多吃坚果
推荐食谱：坚果炒银鱼
坚果炒银鱼小菜，用小鳀鱼加酱汁炒熟即可，满满的韩式风味，既能做下酒菜，也可以做“回忆盒饭”拌饭吃～
食材：鳀鱼50克、坚果适量、白芝麻适量、酱汁、酱油3-4小勺、低聚糖1勺
做法：
1、 酱油3-4勺、低聚糖1勺、少许水，搅拌均匀备用，准备一些坚果
2、 把鳀鱼倒入平底锅内不断小火煸炒，炒至鳀鱼微微变色后盛出；
3、 降至倒入平底锅中，小火熬煮，等酱汁开始冒泡时倒入炒好的鳀鱼和坚果，小火翻炒，确保将鳀鱼裹上酱汁；最后撒上白芝麻，翻拌均匀即可出锅。
致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的6种食物的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！

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• 迎夏 金币 +11  一代综师+多图+感谢分享 2024-11-22 22:55