qwaszxopklnm

美食过后还是得控制自己 分享食谱啦哈哈哈早餐：水煮蛋1，全麦面包一个，香蕉或苹果一个，牛奶一杯
午餐：玉米一根水煮（水开后十分钟左右），八至九个四季豆、胡萝卜半根（两种蔬菜水煮），牛肉六片（切片后白水煮，腿肉即可，里脊更嫩）  可蘸耗油和生抽或海鲜汁，麻将花生酱不可
     晚餐；除淀粉类三种蔬菜，例如白菜、圣女果、油麦菜；水煮牛肉六片做法同上。

早餐：水煮蛋1，全麦面包一个，鸡胸肉半个、黄瓜半根、圣女果六个，牛奶一杯
午餐；紫薯白煮一个、西兰花六小朵左右水煮、白灼虾十个水煮  蘸料同上
晚餐；萝卜虾仁豆腐汤 锅喷底油，煎蛋两个盛出，下葱花一撮，白萝卜丝炒至断生，加入煎蛋，加开水至一人量，放入切好的豆腐块（六个），一勺鸡精一勺味精一勺鸡汁一勺胡椒粉，盐按个人量下，小火二十分钟，至奶白色出锅，出锅前加一撮葱花。

3、早餐；苹果半个切片，全麦面包一个，小南瓜两块，水煮蛋一个，牛奶一杯
   午餐；紫薯一个水煮，水煮娃娃菜六片，白灼虾仁十个
   晚餐；白萝卜、胡萝卜四片水煮，圆白菜三片水煮，去皮鸡腿一个水煮。

4、早餐；水煮鸡蛋一个，圣女果六个，莴笋切片水煮四片，牛奶一杯，山药五厘米一段三段水煮不可蘸糖。
   午餐；糙米饭平日吃饭量一碗，水煮牛肉6片，苹果一个
   晚餐；简版上汤娃娃菜 金针菇小把（直径三厘米）、娃娃菜六片切好备用，起锅少许油，加葱姜蒜爆香下十个左右切好的牛肉粒（牛肉糖大小），炒至断生后加开水至一人量，下娃娃菜和金针菇煮五分钟，下一勺鸡精一勺味精一勺胡椒粉，盐按个人量下，仔煮三分钟，加葱花出锅。

早餐；全麦面包一个，水煮蛋一个，草莓四个，每日坚果一包，牛奶一杯
   午餐；西兰花木耳藕片水煮断生后过凉水，调三合油（酱油1、醋1.5、香油0.5）凉拌、减脂一人份鸡胸肉、苹果或香蕉或橙子一个
   晚餐；煎牛排 若买零售牛肉，就说买牛里脊  饼铛即可 牛肉切0.5至1厘米厚度，刀背捶打，用黑胡椒粉、盐、葱姜片腌制五分钟，饼铛煎即可，一面四十五秒即五成熟左右，胡椒酱直接买成品即可 水煮蒜苗（三厘米长16根）、菠菜一颗、圣女果6个

早餐；全麦面包一个，水煮蛋一个，火龙果半个（视大小而定，大概两厘米厚度三片） 牛奶一杯
   午餐；水煮玉米一份，减脂一人份牛肉一份，一人份鸡肉饼一个，柚子三分之一个
   晚餐；虾仁炒番茄  西红柿一个去皮切丁，虾仁十个用一勺盐一勺胡椒粉腌制二十分钟入底味，起锅喷油葱姜蒜爆香 炒虾仁至变色后盛出，再点底油炒番茄，加个人量盐一勺鸡精一勺味精调味 炒透后下入虾仁，翻炒加葱花出锅、黄瓜一根、橙子一个。

周日休息

蘸料：所有水煮菜均可 醋2 生抽2 蚝油1 香油0.5 蒜末香菜末香葱末小米辣选加

搜索更多相关主题的帖子: 一代综师 opiio88